O'Zone

Beaucoup de coureurs pour cette édition de la dernière nationale. Notamment la présence de la plupart des élites.

Le terrain de cette middle était assez différent des terrains auvergnats auquels nous sommes habitués. Deux parties bien distinctes, la première dans un flanc raide dans une hêtraie assez raide, la deuxième dans une zone de micro relief de végétation dense.

la course commençait par un poste en descente qui a posé problème à beaucoup de coureurs.
De nombreux coureurs ont dépassé le 1er poste (dont moi). Je pense que la plupart des coureurs qui ont dépassés ce poste ont voulu aller trop vite. Et attaquer le poste rapidement par le haut présente un gros risque.
La meilleur solution pour réussir ce poste c'est de descendre rapidement vers le chemin puis de rester à flanc jusqu'au poste (plus facile à voir d'en bas).
Mais même si c'était mon projet au début, j'ai manqué de courage pour descendre tout de suite du fait que cela représentait un angle très important avec la direction jusqu'au triangle de départ. Quelque chose à travailler à l'entrainement donc.

Les quelques postes suivants sont des postes classiques à flanc, la règle la plus importante est de toujours déterminer avant la sortie du poste de combien il faut monter ou decendre pour aller au poste suivant.

A partir du poste 8 on change de type de terrain, le relief est évasé et la végétation plus dense (peu visible sur ce scan, mais net sur le terrain). Pour les poste 9 et 10 la méthode pour ne pas perdre de temps est d'utiliser sa boussole pour prendre appui sur les sommets assez marqués proche des postes.

La zone de micro relief se poursuivait pendant 3-4 postes, puis nous arrivions dans une zone très piégeuse car le seule élément d'orientation était la végétation.

Dans cette zone à faible visibilité et à peu d'éléments distinctes vouloir courir vite dans la direction est très aléatoire. Le plus sure est donc d'aller charcher une des différentes bans de jaune ou de blanc pour aller juqu'au poste.

Après cette zone, il y avait un poste "spectacle", puis le tracé nous renvoyait sur 2 postes un peu aléatoires, dans une zone pas complètement cartographié (notamment les buttes près du chemin). Dommage pour la fin de cette course qui autrement était plutôt intéressante.

Pour réussir cette course je crois qu'il fallait une orientation privilégiant la sureté qui payait en fin de course.

Alban

L'équipe de France composée de Capucine Vercellotti et Vincent Coupat pour O'Zone mais aussi de Jean Michel Parzych, Fanny Boher, Bastien Mengin et Cécile Papillon a remporté ce week end la Coupe Latine en Espagne.

EDIT : Retrouvez les résultats complets de ce week end

Eh non ce n'est pas la suite de la rubrique O'match mais juste les représentants d'Ozone a la coupe latine de ce week end.
Au programme une middle ce matin, un sprint cet après midi et une classique demain.
Bonne chance donc a Cap et Vinc
Site officiel

Une grande partie des OZoneurs se rendra ce week end à La Bourboule pour la finale de la coupe de France. Seuls Amélie (blessée), Corentin (études) et Philippe (fin de saison) seront absents de ce rendez vous.
Au programme un sprint semi-urbain a la Bourboule (présence en zone d'échauffement à 10h obligatoire), une middle au lac Pavin et une classique sur la verte carte de la Bourboule...
Heures de départ
Infos

Sim

Qualif du Sprint

Cette épreuve se déroulait mardi après midi dans le village de Subiaco. Le premier tiers de course s'effectuait dans une forêt dense et rocheuse puis un poste de renvoi nous envoyait dans les ruelles du village.Pour ma part,c'est dans la partie en forêt que j'effectue ma principale erreur en perdant plus d'une 1min30 au 4è poste. Dans la partie en ville, je me suis forcée à ralentir et mis à part quelques hésitations, je ne commets pas de grosses erreurs.A l'arrivée nous sommes toutes dans les mêmes places (12,12,14) seule Charlotte passe à côté de sa qualification en finale, elle profitera donc du lendemain pour se reposer pour la classique.Phil,avec une jolie course termine 3è de sa série.

Finale du Sprint

La finale du Sprint nous amène à Cervara, un magnifique village situé à une heure de Monte Livata où nous logeons à l'hotel.
La course s'effectue l'après midi, la météo n'est pas de notre côté puisque nous effectuons notre échauffement sous la pluie et dans le froid, Anaïs a même droit au brouillard pour ses premiers postes.
La grande question de la journée est de savoir quel genre de chaussures mettre...Chaussures de CO?Runnings? En effet, comme la veille, la première partie de course s'effectue en forêt mais cette fois ci, sur un terrain à forte pente. D'autre part, le reste de la course s'effectue en ville sur du goudron ou des pavés...

Voir la carte vierge.

Après de longues hésitations j'opte pour des runnings.La partie en forêt contrairement à la qualif est très ouverte,la visibilité est bonne. Je ne commets pas d'erreurs dans cette partie mais ma vitesse étant limitée à cause de mes chaussures,je perds quand même quelques secondes...
Arrive maintenant la partie en ville...Après quelques frayeurs, je me rends vite compte qu'il faut ralentir l'allure si je ne veux pas me satelliser...

J'essaie de rester le plus possible au contact avec la carte et ce n'est qu'en allant au poste spectacle qu'il est alors possible de se reposer mentalement et de faire marcher les jambes. En sortie du poste spectacle,une longue et interminable remontée d'escaliers nous attend avant de repartir pour un enchainement de postes techniques jusqu'à l'arrivée.

Voir la carte avec mon tracé.

Je vous propose de revenir sur un choix intéressant entre le poste 11 et 12:

En effet,2 choix étaient possibles: un par le sommet de la coline(tracé bleu), éprouvant physiquement (toutes les courbes ne sont pas marquées sur la carte pour une meilleure lisibilité) mais qui au niveau technique est assez simple et qui permet de se reposer mentalement. Et un choix "a flan" (tracé rouge) par différents souterrains, escaliers et ruelles qui demande une lecture très précise et une grande rigueur.
J'ai choisi la solution de facilité au niveau de la lecture de carte,c'est à dire le choix par le sommet, je n'ai pas eu de difficultés à trouver le poste. Je ne sais pas trop, quel était réellement, dans mon cas, le meilleur choix à faire,car si je perds quelques secondes par un choix plus long j'en gagne peut être en évitant les erreurs techniques que j'aurais pu faire par l'autre choix...

Au final,je suis consciente d'avoir perdu du temps dans la première partie et fait quelques erreurs dans la ville cependant je suis quand même satisfaite de ma course dans son ensemble et ai le sentiment d'avoir "limité la casse" au vu des pièges et difficultés du parcours proposé.

Au niveau des résultats les Suissesses sont toujours présentes Simone Niggli Luder gagne en 15min44s juste 4s devant sa compatriote Martina Fritschy. La britanique Helen Winskill vient compléter le podium. Du côté d'O'zone on est pas ridicule en prenant les 14,17 et 21è places chez les filles et 26è place pour Phil.

Je tiens aussi à féliciter Tero et Damien pour leurs belles perf lors de cette épreuve!

Amélie

Vous avez sans doute tous entendu parler du fameux TEAMER JB Bourrin!!
Comme toute star il est souvent poursuivi par journalistes et presse à scandale.
Cette fois-ci,notre envoyé spécial, reporter-photographe, est à l'avant-garde :
-Cette photo a été prise en Norvège lors d'un stage d'entrainement-

Jean Baptiste en flagrant délit... Mais de quoi?!
C'est là que vous entrez en scène, à vous de jouer :

a) stressé par son retour sur piste, il s'allume un petit joint avant chaque entrainement.

b)Il veut juste vérifier si l'allume cigare est en état de marche (peut être la seule chose qui fonctionnerait sur ce véhicule;-))

c)Il espere embraser l'herbe sèche qu'il y a dans son papier (de définitions de poste)pour l'appliquer sur sa plaie au visage et qu'elle cicatrise plus vite.

d) N'ayant pas encore rencontré d'élan lors de sa semaine, il éspere en rencontrer quelques uns après avoir allumé ce qu'il a en bouche.

e)Il a froid aux lèvres car en Norvege, il ne fait jamais très chaud mi septembre.

f) IL espere toujours embraser ses herbes sèches afin d'allumer un feu (interdit)pour faire manger des saucisses à une bonne partie du pôle.

Postez nous votre réponse dans la rubrique commentaire le plus vite possible!

(j'ai oublié de signer...)
ANA

Le Jeudi 7 octobre se déroulait la longue distance à l’issue de laquelle était établi le classement définitif de la Coupe du Monde 2005. Cette épreuve se déroulait sur un terrain très rapide, avec une excellente visibilité.

Il était important de porter son regard sur des repères les plus lointains possibles, et de correctement analyser les courbes de niveaux pour faire ses choix.
Simone Luder boucle son circuit de 10.270m en 1h05m18s tandis que Chris Terkelsen termine son parcours de 15.110m en 1h28m54s quelques secondes devant François Gonon.J’étais satisfait de mon orientation à l’arrivée de ma course avec 1min d’erreur au total et me place à la 35è place en 1h39'30". Charlotte termine 42è soit 1ère française en 1h34'56".
voir tracé

Phil

Pour vous faire un peu patienter, voici un petit jeu : Retrouvez l'élément photographié sur la carte

1- une première photo :

Vous ne trouvez pas? Un autre angle de vue pourrait peut etre vous aider...

2-Le deuxième élément est certainement plus simple à localiser. Pas besoin de 2nd ou de 3ème prise de vue!

Réponse 1
Réponse 2

ANA

Après avoir rattraper tous les cours loupés pendant une semaine passée en Italie, je peux enfin vous faire un petit résumé de cette compétition, une nouveauté pour nous. ( Bon ok, Phil et Mélanie avaient participé à la première manche en Angleterre).

Commençons par le début :

Samedi, arrivée sur place en début d'après midi puis un footing sur la carte modele de la classique, sur laquelle nous étions logés.( ici avec le tracé de Philou )
Nous découvrons une forêt courante au possible, avec une super visibilité, un terrain de rêve pour les avions!
Les charbonnières, le relief et les zones rocheuses nous permettent une orientation quasi parfaite.

Dimanche, nous allons sur la carte modele de la middle, à 45 min du centre de course et des centaines de mètres plus bas.
Le terrain nous met encore une fois à l'aise pour la plupart d'entre nous : certains diront (dont moi) qu'il ressemble à la région de Rodez.
Super, juste à trouver les zones de jaunes où l'on peut bien courir et pas se faire coincer dans les taillis.

Donc deux consignes, entre autres, apparraissent pour le lendemain : Bien prévoir notre itinéraire avant de partir du poste précédent pour ne pas se faire coincer par une zone de vert trop dense à traverser. Puis, ne pas hésiter à lever la tête car la visibilité reste bonne et les clairières qui constituent notre chemin se voient bien.
Il s'agissait également de trouver les nombreuses traces d'animaux dans la végétation dense.

En ce qui me concerne, je parts tres motivée pour les courses du lendemain, en sachant que je me sens à l'aise sur ce terrain.

Lundi arrive donc et nous partons pour toute la journée à Altipiani, sous un super soleil...Ah non c'est vrai, il n'a pas arreté de pleuvoir!!!
La qualif se fait de l'autre coté de la route de la modele. Le terrain n'a pas changé par rapport à la veille.
Pour ma qualif, Simone termine les 3km70 avec 95m de dénivelée en 17 min et quelques secondes...Donc terrain très courant.
La course est assez amusante car on peut voir pas mal de postes qui ne sont pas les notres et beaucoup d'autres filles qui n'ont pas forcément notre circuit. Un peu comme en relais.

Pas de grosses difficlutés techniques, la végétation et le relief nous guident aux postes. Une petite hésitation sur le choix du poste 5 au 6 et finalement, le choix par la gauche de la colline dans le jaune s'avère plus pertinent.
-voir mon tracé-

Résultat : 100% de réussite chez l'équipe de France pour passer en Finale. Mais il faut avouer que seulement les 4 ou 5 derniers ne passaient pas...

Après nos courses, nous allons nous reposer dans des chambres d'hotel à notre disposition. Rien n'est encore joué, la finale nous attend!!
Après un bon échauffement sous la pluie, nous découvrons ce nouveau circuit qui nous posera d'autres problèmes à résoudre.
En effet, la visibilité se fait moindre, la caillasse au sol se fait plus nombreuse et le relief est bien plus marqué.
De nombreuses imprécisions dans la première partie du circuit me font perdre l'espoir de faire une course aussi belle que le matin même. Pourtant la clée restait la même : trouver les parties ouvertes le plus vite possible.
-Voir mon tracé-

Je laisse la présentation et l'analyse de la classique à Cha ou Phil, nos seuls zoneurs présents sur cette spécialité.

En ce qui concerne le relais, Amélie s'étant blessée, je n'ai pu prendre le départ.
En effet, pour elle, la semaine s'est finie à l'hopital, avec une belle plaie et 20 points de sutures. Nous avons tous eu bien peur car la blessure était très impressionnante. Mais rien n'a été touché et après une épopée pour rentrer en France, la voilà de retour. Un bon mois de repos total pour notre zoneuse ne l'empechera pas de bien s'entrainer cet hiver pour nous faire encore des exploits l'an prochain!!
Bon rétablissement petite souris.

Ce que je retiens de cette semaine c'est que nous ne nous sommes pas trouvé(e)s ridicules face aux élites séniors. Une grosse marge, surtout physique, nous sépare de nos futurs adversaires. Mais nous avons encore quelques années d'entrainement devant nous. Rien de plus motivant!
(sans oublier ce que nos compères ainés masculins accomplissent : ils nous montrent que tout est possible!!Encore bravo à eux)

ANA

La saison des seniors s'achevait par le finale de la coupe du monde en Italie et pour les juniors elle prenait fin en Autriche avec la JEC(Junior European Cup). 4 Ozoneurs étaient de la partie pour ce long déplacement(14h de voyage aller...) dans le région de Graz où se déroulait une courte distance(et non un sprint comme l'année dernière), une classique et un relais.

Courte distance : 7/10
Les temps de course annoncés pour chaque catégorie étaient de 18min, ce qui fait de cette course un long sprint ou une courte short distance. Format peu habituel pour la plupart des personnes, surtout les H/D18 qui n'ont pas ou peu fait de sprint en France ou en international. Cependant c'est Fred Tranchand qui réalise la meilleur performance sur cette course en obtenant un très belle 11e place à 2 petites minutes du 1er, le triple champion d'europe en titre Stepan Kodeda.
L'annecdote du WE nous vient de Simon qui en passant dans la ferme entre les postes 2 et 3 s'est fait arrêté par le fermier. Enfin plus qu'arrêter puisqu'il est resté bloquer 3 min retenu par la tenue(alors que rien n'indiquait sur la carte que l'endroit était privé). Du coup il fait la fin en récup un peu choqué par ce qu'il lui est arrivé.

Je reviens maintenant sur ma course.

(cliquer dessus pour agrandir)
Sur le poste 1 je décide d'assurer l'attaque par le bas en prenant le rentrant le plus nord ouest après avoir quitté la route. Ceci me permet de bien entré dans la carte et de me mettre en confiance. Je rattrape d'ailleurs le coureur parti 1min devant.
Je sors ensuite en montant légèrement le flanc pour arriver encore une fois par le bas(erreur volontaire) sur le poste 2. Je pense perdre après un peu de temps sur le choix pour aller au 3e poste, puisque je reste dans le champs au lieu de descendre tout de suite au chemin d'où l'attaque est facile(10" perdues). Je garde cependant un bon rythme. Je fais ma première erreur d'approche sur le 5 où je monte sur l'avancée d'à côté. J'apperçois le poste derrière le rentrant(15" perdues). Grosse partie physique ensuite pour remonter sur la crête et basculer sur le 6 avec une attaque depuis la tâche de vert bien visible. A partir de ce poste je commence à perdre du temps. En sortie de 6 j'arrive sur le chemin et suis hésitant ne comprenant pas bien les intersections et n'appercevant pas la tâche de jaune pâle. De plus je quitte le chemin avant le ruisseau et non au bout du jaune. Je ne suis plus très lucide(20" perdues), peut être la répercussion de la montée... Je sors du 7 par le ruisseau et en arrivant sur le chemin je suis face à du vert(branches + ronces). Ne voulant pas remonter et faire le détour je vais tout droit et perd encore du temps(25" perdues).
Pour aller au 10 je m'engage sur le mauvais chemin,reprend le bon, hésite encore un peu(15" perdues).
Au final 1"30 perdue, de bonnes sensations physiques et un manque certain de lucidité sur la fin de course.

Classique : 8/10
A noter encore un fois une bonne de course de Fred mais surtout la très bonne perf de Capucine (qui confirme donc les espoirs des courses du JWOC) qui se classe 2e derrière une suissesse. Un grand bravo!
J'ai trouvé cette course très intéressante techniquement avec des choix d'itinéraire et des postes de précision. Elle demandait néanmoins un gros engagement physique indispensable pour bien faire.
Voici donc quelques postes à postes avec leurs différents choix.

Charly : choix bleu : 7'18
Sim : (comme le jaune au début et rejoins le rouge et le bleu à l'épingle du chemin) : 7'43
Vinc' : choix rouge : 7'01
Ce premier choix arrive relativement tôt dans la course et il était difficile de l'anticiper. Néanmoins on pouvait le faire dans le box de départ car l'organisation n'avait pas retourné les cartes. Nous "disposions" donc d'une minute pour regarder le circuit contrairement à d'habitude.
Je pense que les choix rouge et bleu était les plus rapide, et il est difficile de dire lequel des deux est le meilleur. Le jaune passe en forêt sur la plupart de l'iti et traverse des zones de strillé vert, d'où un choix plus long.

Charly : choix jaune : 6'32
Sim : choix bleu : 4'49
Vinc' :choix rouge : 5'11
Cette fois-ci un iti pas très long à vol d'oiseau mais où le tout droit était impossible. Il fallait choisir de passer au dessous ou au dessus la zone interdite. Les choix extrêmes(orange et rouge) qui utilisent soit la route soit le chemins sont plus longs et présentent plus de dénivelé mais ont l'avantage de permettre un course rapide, sans lecture et avec possibilité de lire les postes à postes suivant. Le choix jaune qui reste à flanc n'est pas pour moi la bonne option : obligation de lire, approche difficile à flanc et peu de gain sur la distance.Le plus rapide est donc le bleu qui est assez direct sans trop monter et conserve un bonne partie de course dans le champs. L'attaque par le haut est aussi très facile.

Charly : choix bleu : 9'58
Sim : choix rouge : 8'56
Vinc' : choix rouge : 9'18
Nous avons ici 2 choix possibles pour le plus long iti de la course : tout droit, légèrement à flanc ou par les chemins en bas. 2 idée possibles, 2 technique différentes :
le tracé bleu requiert une lecture de carte importante pour jouer avec le relief et réussi à rejoindre la route pour la fin de l'iti. L'approche demande aussi de l'attention car il ne faut pas passer en dessous(ou au dessus) du poste(on utilise alors l'erreur volontaire dans le rentrant où est le poste).
Le tracé rouge joue dans un autre registre : il faut mettre tout ce qu'on a sur les chemins et sur la remontée vers le poste. L'attaque est simple car on vient par dessous dans le rentrant.
En conclusion sur une fin de course où parfois on commence à se déconcentrer il est préférable de passer par le bas. Il y a moins de risque d'erreur et ce choix est certainement plus rapide.

Voilà j'ai fini pour les analyses des courses. La classique nous a offert un grand nombre de difficultés surtout par la quantité et la qualité des choix de son itinéraire. Ce fut très plaisant et il n'y avait pas de quoi s'ennuyer.

Relais : 9/10

Je ne serai pas long sur cette épreuve et je voudrais simplement féliciter Fred Tranchand qui a réussi un magnifique 1er relais en revenant 4e. Vu le niveau de cette JEC il a vraiment réalisé un bon relais et je (on) ne l'attendais pas à cette position. Malheureusement Simon qui assurait le 2e relais s'est fait mal en tombant sur le genoux et n'a pas pu finir son relais.Du coup pas de bataille pour moi sur le dernier relais, à part avec un irlandais pour jouer les dernières places(duel réussi pour moi(même si on était déjà PM) tout comme Charly qui finit devant l'équipe belge pour le relais 2 français).Autre bon point, le 1er relais de Karine D'Harreville qui revient dans le groupe de tête. Chapeau aux deux jeunes pour ces 1er relais : de bons espoirs pour la suite.

Pour finir félicitation encore à Capucine qui pour sa dernière compétition internationale juniore a bien brillé.
Je dis aussi au revoir à Sim qui quitte le groupe des juniors. Comme l'a dit Olivier : " le but c'est d'être un bon senior et non un bon junior", bonne chance à eux deux pour atteindre cet objectif.

Les résultats et les cartes sont ici
N'hésitez pas à laisser des commentaires ou poser des questions sur les choix d'iti. Cela peut être intéressant pour tout le monde y compris nous.

Vinc'

Pendant que 5 O'Zoneurs sont en coupe du monde avec encore de très beaux résultats hier notamment d'Anaïs (14eme) Amélie(17eme) et Mélanie (21eme), Pena terminant 26eme en finale du sprint, 4 autres Zoneurs partent aujourd'hui pour la JEC en Autriche (Capucine, Charly, Vinc' et Sim) où se dérouleront une short, une longue et un relai.
Notons également que Charlotte et Philippe doivent prendre part à la finale de la coupe du Monde (longue distance) aujourd'hui.
Site officiel du JEC

Sim

Quand un membre de The Team envoie des fleurs aux O'Zoneurs, on ne peut qu'applaudir!
Après la génération 79, voici la génération O'Zone.
Retrouvez l'interview de Damien Renard et le reportage sur les jeunes qui pointent leur nez en sprint , dont Pena, sur le site de la World Cup (En Anglais)

Sim

Bons débuts des O'Zoneurs en World Cup en Italie cet après midi puisque tous marquent des points sur la middle. Pour leur première ou seconde étape de coupe du monde, tous ont su passer le cap des qualifications et réaliser une bonne performance en finale!
Rappelons que Philippe ne sera sénior qu'en janvier et que les filles seront encore juniores l'an prochain!
Les résultats
Dames
1. Vroni König-Salmi
18. Anaïs
23. Charlotte
31. Amélie
33. Mélanie

Hommes
1. Michal Mamleev
34. Philippe Adamski

N'hésitez pas à poster vos commentaires et encouragements ici

Edit: carte disponible ici
Sim

L'équipe de Kalevan Rasti composée de Aaro Asikainen,Philippe Adamski et Hannu Airila termine 2ème du championnat de finlande de relais, derrière IF Femman et devant Kokkolan Suunnistajat.
Encore bravo à Phil!

Le pôle France effectuait un stage en Norvège dans la region de Modum, à 100km à l'ouest de Oslo, en ce début septembre(du 5 au 12). De nombreux o'zoneurs étaient présents à ce stage intensif ayant pour thème la "micro'O" et encadré par oliv Coupat. En effet le micro'O risquant de faire parti des prochaines compétitions internationales il faut s'y prendre à l'avance pour ne pas être en retard sur les aux autres nations.
La norvège était donc le pays tout choisi puisque ce sont les "inventeurs" de la Micro'O. Aux programmes donc nous avions notament une vraie Micro'O : 1ère boucle style middle et 4 postes de micro'O puis tours de pénalité et pour finir une 2ème boucle style middle; un exercice aussi de "vrai|faux|manquant".

Ce stage avait en plus pour but de préparer les dernières échéances : Coupe du Monde en Italie, JEC en Autriche, Coupe des Pays Latins et de se relancer après la légère trève après championnat de France.
.

La région de modum nous a offert des terrains très variés,techniques et des paysages magnifiques oui vraiment magnifiques! Tout pour réussir un stage.
L'ambiance aussi était particulièrement propice a un bon travail. Le barbecue, les soirées accompagnés du jeux des "Loup-Garoux" (pour ceux qui connaissent) nous ont fait vivre de bons moments.

Vinc' & Amélie

Ce week end ont lieu les championnats de Finlande de middle distance et de relais. Aujourd'hui se déroulait la middle, et le zozone Phil Adamski a porté haut les couleurs du team puisqu'il termine à une belle 3ème place.

Il permet ainsi à Kalevan Rasti d'être présent 2 fois sur le podium en H20 puisque la victoire revient au collègue de club de Phil,le sympathique Hannu Airila: cela ne peut être que prometteur pour le relais de demain!!!!

Les Sélections pour les courses de fin de saison ont été annoncées aujourd hui par la FFCO.
Les O'Zoneurs seront présent dans les 3 dernières compétitions de la saison internationale (Finale de la Coupe du Monde en Italie, Junior European Cup en Autriche et Coupe des Pays Latins en Espagne)

Coupe du Monde (Italie)

Dames
DODIN Céline
BECU Cindy
BOUCHET Charlotte
CHATAING Amélie
D'HARREVILLE Mélanie
GOFFRE Anaïs
Hommes
ADAMSKI Philippe
GONON François
GUEORGIOU Thierry
RENARD Damien

JEC
Dames
D-18
BARLET Gaelle
D'HARREVILLE Karine
MOLINIER Léa
PAPILLON Cécile
D-20
BOHER Fanny
VERCELLOTTI Capucine
Hommes
H-18
MENGIN Bastien
TRANCHAND Frédéric
VANEL Thomas
H-20
BOICHUT Charly
COUPAT Vincent
LEROY Simon

Coupe des Pays Latins
Séniors
VERCELLOTTI Capucine
PARZYCH Jean-Michel
Juniors
BOHER Fanny
COUPAT Vincent
Cadets
PAPILLON Cécile
MENGIN Bastien

Sim

Le jeudi 18 août à Saint Victor sur Loire les meilleurs français se sont disputés le titre de champion de France de sprint. Cette discipline en pleine expansion commence à faire sa place dans les compet’ française.

Femme
Chez les filles Céline Dodin (HVO) de retour du Japon a tapé du poing sur la table pour montrer qu’elle était présente pour les France en remportant l’épreuve avec plus d’une minute sur 2 O’Zoneuses d’IF Thor : Ana (OPA montigny) prend donc la 2eme place et Charlotte (CSEMHM Chamonix) la 3eme. Les résultats des O’Zoneuses sont à l’image de leur année c’est à dire pleine d’avenir.

Homme
Ce jeudi tout le monde attendait Tero fraîchement auréolé de son troisième titre d’affilé au championnat du monde de middle. Mais c’est son rival Nosien Gre (François Gonon) qui s’est imposé en 13 minutes soit 27 secondes devant Tero. Ensuite O’Zone réalise un tire groupé avec Pena (TAD) qui prend une très belle 3eme place à 56 secondes du vainqueur. Puis suivent les 2 Nyköpiens : Yo (OE42) et Vinc’ (LOUP). A noté également la belle 8eme place de Roro (ALCO St Priest),

Les résultats :

1 DODIN Céline 12:21
2 GOFFRE Anais 13:23
3 BOUCHET Charlotte 13:30
11 D'HARREVILLE Mélanie 15:44
VERCELLOTTI Capucine pm

CHATAING Amélie pm

1 GONON François 13:00
2 GUEORGIOU Thierry 13:27
3 ADAMSKI Philippe 13:56
4 GARDE Yoann 14:41
5 COUPAT Vincent 15:03
8 BRUNERIE Romain 15:26
10 MEYER Kirian 15:45
17 LEROY Simon 16:34
42 MEYER Corentin 20:48

Yoann

Depuis hier des centaines d'orienteurs affluent dans le Pilat pour participer à la semaine des championnats de France de course d'orientation.
Des entrainements sont proposés sur les cartes du Col de la République, du Tracollet et du Sapt.
Le début des compétitions aura lieu mercredi avec la traditionnelle IR d'été à la croix de Chaubouret au Bessat.
Certains O'Zoneurs membres du Pôle France, estimant tirer avantage de leur connaissance de la carte, ont décidé de ne pas participer à ces compétitions. Ainsi courront ce mercredi Kirian et Yoann en HSeE, Lise en DSeE, Vincent et Corentin en HEsE et Charlotte en DEsE. Les autres se retrouveront jeudi pour le sprint à saint Victor sur Loire.
Sim

6 O'Zoneurs se sont rendus à Montalieu pour participer à l'interrégionale d'été du 14/08.
Cette course promettait d'être spéciale avec une cartographie au 1/5000eme, des zones de carrières et de falaises infranchissables et une végétation très dense tout au long du parcours. La course était également poncutée d'un challenge de rapidité sur les postes spectacle sur la plage, un poste étant même disposé deux mètres dans l'eau, à l'extrémité d'un pédalo.
Pour ma part, je me donne comme consigne d'élargir au plus possible ma vision de la carte, les choix les plus rapides n'étant surement pas très directs, et de prendre mon temps dans mes choix d'itinéraire pour bien discerner les options et les chemins indiqués en grisés .
Après un début de course propre malgré 3 "plantages" dans le vert 3 et une petite séance de rampage entre les postes 4 et 5, (en tête au poste 7 avec 1'45" d'avance sur Phil) je commets mes deux premières erreurs aux postes 8 et 9, en ne voyant pas les éléments essentiels (rentrant et falaise infrancissable). Puis arrivent les postes les plus pénibles du circuit: 12-13-14-15: Les passages sont impossibles à trouver, la végétation toujours aussi dense mais sans possibilité de la contourner, des failles de 20cm jonchent le sol entre les postes 13 et 14, et je ne trouve pas la zone de jaune pour aller au poste 15...
Bilan, une dizaine de minutes perdues et je vois Phil parti 12 minutes derrière, qui revient sur moi après le passage spectacle, après une nouvelle erreur au poste 21. Nous cherchons un passage le long de la falaise pour aller au poste 22 et perdons un peu de temps (lui beaucoup moins que moi) et je le retrouve finalement au poste 24 après une erreur de sa part. La fin de course est rapide et sans difficulté particulière et nous arrivons ensemble au bout du cricuit.
En Résumé une course intéressante avec des choix qui faisaient la différence et une approche de poste fine. Nous pensons néanmoins que cette course était un peu longue et qu'éviter la zone 13-14 aurait été moins dangereux.
Philippe a joué le jeu du challenge spectacle et s'est fait battre de deux secondes seulement par le vainqueur. Ce passage a moins souri a Capucine , oubliant de poinçonner le poste au pédalo, et donc disqualifiée...
Nous essaierons de publier la carte et nos choix d'itinéraire dès que possible
Résultats des catégories des O'Zoneurs
DEsE
1. Charlotte 1.04.57
2. Fanny 1.31.02
pm. Capucine

HEsE
1. Philippe 1.21.06
2. Simon 1.33.03
3. Charly 1.41.48
pm: Vincent

Résultats complets

Sim

L'équipe de France junior vient de finir son habituel stage d'été. Il se déroulait en Suède, à Upsalla. Avant la semaine de stage certains ont fait une semaine d'entrainement dans leur club respectif.
Yohann et moi (Vincent) étions donc à Nyköping dans notre club (Nyköping OK) où nous avons participé aux 3 jours de Stigtomta (organisés par OK Hallen). Charlotte, Charly et Simon étaient aussi présents à cette compétition ( Charly et Simon étant sociétaire de OK Hallen) et nous avons pu nous retrouver pour un petit barbecue à la fin des 3 jours.

Voilà en bonus 4 vidéo prises sur la carte du chalet club de Nyköping, pour vous faire découvrir un peu les terrains suèdois(Fichiers .MOV , cliquer sur le lien et attendre que ça se lance avec QuickTime). Et aussi des photos.
vidéo 1
vidéo 2
vidéo 3
video 4

Après quelques photos, voici deux vidéos des JWOC...

Le show des Swedishs et la montée des drapeaux lors du poduim de la moyenne distance!
(2Mo de moyenne)

Anaïs

Voici quelques photos pour vous faire patienter pendant que nos reporters finissent leurs articles sur les JWOC. Avec la star de ces championnats du monde : Phil Adamski!!

Ici avec son collègue de Kalevan Rasti!

La dernière des courses individuelles, la classique. Elle se caractérise normalement par un défi physique important, par la capacité à choisir les bons itinéraires et comme pour toutes les courses par l'aptitude à rester concentrer le plus longtemps possible. Pour ma 1ère classique de JWOC je n'ai pas été déçu au niveau de la partie physique : ce fut une course très dure où les derniers kilomètres ( les 2 dernières boucles) ont été très difficiles!
Mais commençons par le début. La veille, la réunion d'avant course a permis en plus d'aborder les points pratiques pour la course : petit déjeuner (difficile quand on part à 14h d'avoir un bon timing dans son alimentation) et surtout ravitaillement en course. En plus de ceux prévu par l'organisation, notre super encadrement nous a permis de nous ravitailler lors des passages spectacles en nous passant ce dont nous avions besoin. Pour ma part ceci s'est révèlé important puisque j'ai pu ainsi prendre mon camelback lors de mon premier passage (d'autres c'était un gel énergétique, ou de l'eau...). En effet la chaleur était de la partie comme nous nous y étions préparé. Ce n'était pas grave mais ça demandait de s'hydrater correctement.
Ensuite la course. Située assez proches du centre de course, elle nécessitait le traditionnel déplacement en bus militaire. Arrivé sur les lieux du départ nous avons pu nous resituer sur la carte( mentalement bien sur car il est interdit d'enmener la carte) et ainsi voir que nous avions prévu le départ au bon endroit! On s'apercevra finalement que nous avions aussi vu juste quant à la forme du tracé.

Mon tracé en orange. En bleu les meilleurs choix et vert d'autres possibilités.

Nous partions dans un flanc avec beaucoup de petits rentrants. Un 1er poste très proche et pas si facile que ça.
Dès le 2e poste, on attaquait le premier choix d'itinéraire. Le bleu était plus rapide car il n'avait pas de grosse côte. On entrait alors dans un zone avec de grosses falaises et en grand nombre.
Sur 2-3 le choix bleu est encore plus rapide car encore un fois il n'y a pas de très grosse montée.
3-4 était le premier poste en descente. Il fallait prendre le bon rentrant qui amenait sur un replat ou se situe les 3 sommets et une petite mare bien utile pour ne pas aller trop loin.
Ensuite un nouveau choix à faire : la route où l'on est sur de courir vite et sans lire ou à flanc puis le chemin. Je pense que le flanc était un peu plus rapide, mais la route permettait d'anticiper la suite de la course.
On arrive alors au premier poste boisson(que je n'ai pas vu dans le champs alors que j'y suis passé!) et on changait de zone : plus de vert, végétation différente(longues herbes au sol avec des fougères) et 3 poste à poste relativement courts.
Sur le 6 je fais une erreurs en m'arrêtant sur un poste situé sur l'avancé au dessus du poste.
On s'attaque enfin au "grand choix". Finalement il n'y avait pas tant de possibilités que ça. J'avais déjà prévu se passer tout droit quand j'étais sur la route entre 4 et 5. Je fais une mauvaise sortie de poste en passant dans une zone de vert 3 et perdant quelques secondes pour sortir des ronces. L'attaque se fait par le coude du chemin et avec le petit sommet au nord-est du poste. Je ne vois pas d'autres alternatives payantes : le choix en contournant le sommet par l'ouest est plus long. Nous avions prévu un tel poste à poste lors des séances de simulation mais nous avions tracé de tel qu'il y ait plus de choix.
On enchaînait pour aller au poste boisson et parès sur un boucle.
Je fais alors une grosse faute sur le poste 11 ou je vais descendre dans le ruisseau alors que je me trouvais auparavant juste au dessus du poste. Je me retrouve alors dans les falaises où le passage était délicat.
Sur le poste 13 je monte trop haut à cause de la falaise alors qu'il aurait fallu passer en dessous.
Le poste 15 est le deuxième et dernier des "big choices". Cette fois-ci il y avait plusieurs possibilités : tout d'abord par la route à l'est, ensuite tout droit avec quelques variantes.
On passe alors au premier poste spectable. Jusque là j'ai réalisé une course avec quelques erreurs et en fin de compte pas pris tout à fait les bons choix. Je me retrouve déjà avec 20min de retard sur le 1er!
La montée au 16 fut terrible faisant en plus une erreur en approche. Je commençais vraiment à sentir la fatigue et ça allait en s'empirant...N'importe quelle côte devenait un enfer et il restait encore une boucle.
Sur le poste après le après le 2e spectacle je suis trop bas dans le flanc et doit remonter après.Et qui dit remonter dit perte de temps surtout à ce niveau de la course.
On descend à la caverne pour le poste 21 et là coup dur il faut tout remonter. Je cherche un endroit pour monter le moins possible et je choisis de passer par l'ouest en montant au niveau de la zone de jaune. Je n'ai plus rien dans les jambes et doit m'arrêter dans la côte...
La fin de course n'est aps très dure puisque les 2 derniers postes sont en bord de chemin.
Au final les 2 dernières boucles m'auront couté chères puisque j'y perd encore 1/4h. Un gros défi physique qui m'a été très utile pour voir le travail à accomplir cet hiver. Côté technique je ne suis pas satisfait de ma semaine : il va falloir travailler.
Les résultats

Vincent

Même si nous n'avons pas pu vous donner de petites news pendant les JWOC, nous allons essayer de vous faire un peu vivre cette semaine de compétition. Avant que Philippe puisse vous donner ses impressions quand il rentrera de Suède, voici déjà un petit aperçu de cette journée.

Cette finale a réellement commencé dès le retour à l'hébergement après les qualifs de la veille. Après un peu de repos et de soins pour certains, nous effectuons une petite analyse des infos de courses histoire de trouver le lieu de départ de la course. Les infos de courses annonçant un dénivelé de plus de 180 m pour aller au départ depuis la zone de dépose des bus, il nous semble évident que le départ de la course se fera dans la zone tout en a de la carte, nous pensons alors au rentrant avec la ruine. Un problème se pose alors à nous : Ou les organisateurs pourront-ils mettre tout le matériel de la zone d'attente (wc, tente, récupération des sacs) situé à 400m du départ réelle? le flanc parrait bien raide pour ça.

Au retour de la team leader meeting les coachs nous donnent des infos supplémentaires : entre l'aire d'attente et le départ les coachs ne sont pas autorisés car le chemin les reliants est étroit et dans une pente raide. Si cette information nous confirme la certaine localisation du départ, l'emplacement de la zone d'attente nous embête toujours. C'est Vincent Papon qui trouve la solution. La clairière jaune au bord de la route forestière fait une très bonne zone d'attente et se situe à la distance annoncé par les infos de course. La première zone de course s'annonce donc dans le vert et en descente avec par la suite une boucle soit dans le flanc, soit dans la zone technique finale.Quelques traçages sur les anciennes cartes sont effectuées, puis les diffcultés analysées.

Nous attendons ensuite le lendemain avec impatience pour cette course qui s'annonce très technique. En arrivant en bus sur le lieu de course, première satisfaction nous avions bien deviné le lieu d'atttente et donc surement le lieu de départ. Même si le fait de connaitre le départ est assez peu important il me permet à ce moment d'être très confiant en moi même, je sais ainsi que mentalement je serai bien préparé à ce qui va suivre. Pendant l'échauffement je profite de la carte d'échauffement pour préparer ma lecture de carte, même si la carte est peu intéressante. Les 10 minutes pour se rendre au départ depuis l'aire d'attente me permettent de me concentrer sur ma course et de me préparer à une course technique en descente et dans le vert (au début en tout cas).

Même si ce n'est pas visible sur l'image le début de course est dans le vert , contrairement à ce que nous avions anticipé et à la course des filles, le premier poste est simple, il me faut donc me remettre dans un situation plus offensive et profiter de ce début de course simple pour prendre un bon rythme. Le gros sommet au bout du replas donne le poste. La première vrai difficulté arrive donc au deuxième poste, même si là encore le replat où se trouve le poste falicite beaucoup sa découverte. Le plus important est donc de faire une bonne sortie de poste et de repérer les éléments de la zone pour ne pas perdre de temps en approche du poste.

Il était très important de vite rentrer dans la carte et de ne pas faire d'erreures en début de course de manière à prendre un bon rythme et de ne ps sefaire piéger dan les postes suivants. En effet je pense que la course se jouait beaucoup entre les poste 2 à 12 où l'orientation à flanc (descendant ou montant en diagonale) était assez piégeuse du fait du faible nombre de points de repères et de la nécessité de limiter sa vitesse pour bien orienter.

Le poste à poste 5-6 me semble en être l'exemple parfait, . Il est très important de prendre son temps en sortie de poste pour trouver les quelques éléments permettant de bien trouver le poste. En cherchant à passer sur le petit replat en bas du rentrant (cerclé en rouge) on évite de se faire attiré par la pente en cherchant au loin le sommet (itiniraire bleu) cause du grande perte de temps du fait du dénivelé à remonter.

La fin de la course est elle plus classique, et moins piégeuse si l'on reste concentré en se servent d'une orientation basée sur les gros mouvements de terrain permettant une course plus rapide et donc de relancer dans cette partie où se situe quasiment la moitié du dénivelé de la course.C'est ici l'engagement mental qui permet de réaccélérer après un début de course placé sous contrôle technique. Il ne faut également pas hésiter à revenir sur ses pas pour aller au poste 16.

Et si les courses ne se gagnent pas sur le dernier poste et le couloir d'arrivée il est très important, surtout dans un cas comme ici (couloir de 300m avec montée d'escalier), de finir en donnant tout ce qu'il est encore possible.

pour voir les course intégralement cliquer ici et les résultats là

Sur cette course il m'a manqué un peu d'énergie pour sortir de ma première partie en contrôle et un peu de force mentale pour m'obliger dans les flancs descendants à m'arréter pour lire les points d'appui qui m'auraient évité mes quelques petites erreures.

Mais elle reste surement une des courses la plus maitrisée que j'ai réalisé sur une compétition internationale, ce qui était le plus important ce jour là pour se retrouver à sa place.

Je profite également de ces quelques lignes pour remercier tout notre encadrement sans qui les remarquables performances réalisée par Phil et les filles n'auraient pas été possible, ainsi que Francesco Guglielmetti et toute l'équipe d'organisation pour cette superbe semaine.

Alban

Pour cette dernière séance avant les jwoc, l'exercice consistait à effectuer des petits circuits à grande vitesse avec une partie technique jusqu'au 3éme et dernier poste assez éloigné du départ et retour au point de départ le plus rapidement possible.
5 circuits étaient à réaliser les uns près les autres en récupérant 2 minutes entre eux.

La zone de course elle même comportait 2 zones bien différentes une caractérisé par le circuit A avec de nombreuses falaises, rochers et petits mouvements de reliefs où pour ne pas faire d'erreurs il fallait modérer son allure de manière à rester "offensif" sur sa lecture de carte, il faut entendre par là anticiper et laisser sa lecture de carte dicter sa vitesse de course tout en faisant une bonne sélection d'élément pour ne pas marcher (plus facile à dire qu'à faire). Un point commun néanmoins même si les vitesses de course étaient différentes, la simplication dans ces deux zones passaient par une orientation à base de grosses falaises (notamment celles entourées en rouge) comme point d'appuis.

Dans la deuxième zone la visibilité et la vitesse de courses augmentent, la meilleure tactique est donc ici la plupart du temps une orientationa à la boussole à partir du point d'attaque en recherchant au loin l'élément du poste souvent esseulé. Le piège est surtout de vouloir trop courir et de dépassé le poste sans avoir eut en se décalant petit à petit de la tarjectoire car on recherche un élément.

L'exemple ci-contre en est l'exemple typique, en voulant aller trop vite sur ce poste à poste court je me laisse entrainer par la pente à la recherche de la clairière jaune que je ne voit pas sur le terrain et je continue à la recherche de la falaise. J'ai également oublié dans ma précipitation de vérifier s'il fallait descendre pour aller au poste (impardonnable sur ce type de terrain).
conclusion mauvaise sélection d'élément à cause de la précipitation conduit à une erreur d'environ 1' sur un poste à poste se réalisant normalement entre 30 et 40".
point positif je me calme et me recale rapidement quand je trouve une falaise... sans poste (beaucoup trop loin).

Cette dernière séance nous a permis une dernière fois de travailler nos approches de poste à flancs qui risque d'être un des points crucial des championnats du monde . Rappel donc, toujours savoir s'il faut monter ou descendre avant de partir sur un poste à flanc, après il est trop tard.
Alban

Un reportage consacré à Philippe et à Marion Banizette, la préparatrice mentale du Pôle France, est passé aux informations locales d'hier soir.
Retrouvez ce reportage ici, dans l'édition de Saint Etienne en date du 7 juillet.
N'hésitez pas à poster vos commentaires ici ou sur notre forum.
Sim.

Afin de préparer au mieux les échéances qui arrivent le groupe junior réalise des exercices de simulation avec les cartes sur lesquelles nous allons courir dans moins d'une semaine maintenant. Pour cela certains tracent des circuits pour les autres.
Le fait de tracer un cicruit soi-même est aussi un exercice très enrichissant pour mémoriser la carte mais surtout pour se rendre compte des difficultés de celle-ci. En effet il faut réfléchir comme le traceur en essayant de poser le maximum de problèmes techniques mais aussi physiques au coureur. Couplé au travail classique de simulation (imaginer les choix d'itinéraires), on arrive à faire un gros travail mental qui sera utile pour la compétition.

Ici on retrouve le tracé d'une courte distance sur la carte de la finale de la courte distance des JWOC.
En violine un tracé homme et les deux traits bleus(qui raccourcissent le circuit) montrent le circuit dame.

Vincent

Aujourd'hui entrainement au sud de la carte du col de la république. Répétition d'une courte distance ( middle). Environ 2km1 pour les filles et 2km 3 pour les gars à allure course.Nombreux postes dans une zone de la carte riche en éléments, en falaises , rochers, pierriers, donc nécessité de ralentir en approche et surtout lire la définition!

Le parcours peut etre divisé en deux :
La premiere partie comprenant les 5 premiers postes relativement rapides. Pour le premier poste , choix : chemin ou straight. L'approche de poste est nette avec les deux gros blocs rocheux très visibles.
Pas de grande difficulté pour les postes trois et quatre, juste rester attentif en sortie de poste. Poste 4, la place à feu , visible d'assez loin était un bon point d'attaque.
Poste 5: attention à la pente , gardez l'oeil sur la boussole, poste visible d'assez bonne distance.
Poste 5 à 6 : plus long poste à poste , courant avec une bande de verts bien rayé. Le poste est au milieu d'un pierrier donc obligation de ralentir, L'approche du poste se fait par le dessus du pierrier jaune bien voyant! Un énorme bloc rocheux, et hop c'est juste derriere, et là encore la définition du poste m'aurait bien servie!je passe en bas du bloc , et.. le poste était en haut!

La deuxième partie: Poste 7 à l'arrivée:
Attention postes en descente et dans une partie bien technique! Là ,nécessité de " mettre le frein à main" pour ne pas se laisser emporter par la pente et courir trop vite avec une lecture trop sommaire!
Une des solutions était de repérer les éléments voyants de loin ( la forêt est très claire ( feuillu, soleil) et donc les avancées rocheuses et les blocs les plus importants sont d'excellents points d'appui!

Voilà un petit résumé de séance.

Mélanie

Petite anecdote du WE en Suisse de l'équipe de France junior :
situation : départ de la moyenne distance le samedi, 14h30

Quand 1min avant le départ tu vois les autres personnes avec des def dans leur porte def et que le tien est vide, tu te dis "merde j'ai raté un truc".
_"Olive(=l'entraineur), tu sais où sont les defs???je pars dans 1 min!
_Euh... ben, en fait... elles étaient au centre de course... Je ne savais pas...désolé.
_ok"

Et là, galère!(il faut savoir que le départ était assez loin du centre de course, typique des courses Suisses, donc impossible d'aller en checher)
"Merde est-ce qu'il y en a des autres ici au départ??
Est-ce qu'elles sont sur la carte??
Si y'a rien du tout ça risque de poser quelques problèmes quand même!!"
On entre dans le boxe de départ toujours un peu stressé.On passe les différentes étapes.Et au top on prend sa carte, et là miracle y'a les def sur la carte!!!OUF, sauvé.

Comme quoi un petit élément(en vérité pas si petit que ça ici) peut parfois tout pertuber sur une course.
Ceci révèle l'importance de se préparer à l'avance à tous les ennuis qui pourraient survenir avant la course et aussi pendant la course. Et oui pendant la course aussi car par exemple je me rends compte que peu de monde court avec une boussole de secours. Bien sur je ne dis pas courir tout le temps avec, mais au moins sur les courses importantes. Dans le même genre de chose qu'il est meilleur de faire(après chacun a ses habitudes et ce ne sont que des conseils!), on peut citer la confection d'un emploi du temps du jour de la compétition où l'on note les actions à faire le plus précisément possible(heures et minutes) et aussi d'une listes des affaires à ne pas oublier(à faire chez soit aussi pour ne pas oublier un slip, des boules-quies, ses chaussures, etc...).

Pour conclure, anticiper ces éléments perturbatoires permet de ne laisser aucune place au hasard et de ne subir aucune pression supplémentaire qui pourrait gêner la performance.

Vincent

N'ayant pas encore bien récupéré de notre dernière séance en forêt de jeudi, celle-ci fut courte mais intense.
Cette séance comportait 3 circuits à dominante côte et 2 autres plutôt à flanc, toujours sur un terrain se raprochant le plus possible de ceux de ceux que nous rencontrerons lors des JWOC.

Les circuits A et B débutaient par un premier poste en descente, donc pas évident à trouver sans erreur. En effet, nous sommes toujours tenter de courir bien plus vite que l'allure nous permettant une bonne lecture de carte. Il est facile d'associer descente à vitesse, mais l'association descente/perfection technique devient alors plus difficile.
Une solution à ce probléme peut être de trouver de gros points de repère visuels, le plus proche possible de l'élément.
Par exemple sur le circuit A, on pouvait courir à bonne allure, en levant la tête, jusqu'aux buissons de houx (taches de vert sur la carte), puis ralentir en approche de poste. Un bon compromis vitesse/lecture peut donc être trouvé.
Pour le circuit B, voir l'angle de végétation ou même les houx comme dans le premier circuit.

Les deux postes qui suivent, dans les deux circuits, sont à flanc -qui ressemblent fortement à ce que l'on pourra trouver lors de la finale de la medium des JWOC. Il faut alors également adopter une technique particulière :
Par exemple, observer si le prochain poste sera "plus haut" ou "plus bas" que le précédent, afin de ne pas faire de dénivelé supplémentaire ou tout simplement afin de savoir où notre élément se situe.
Ici, il paraissait aussi essentiel de s'aider des grosses falaises dans notre cheminement (surtout concernant la 2 du premier circuit).

Même si la vitesse est moins élevée en montée, il n'est pas évident de savoir quand il faut s'arrêter, chercher le poste trop tôt ou trop tard pouvant coûter beaucoup de temps. Le poste 2 du circuit D ou le premier du circuit E peuvent ainsi être piégeux si on ne tient pas compte des taches de végétation à proximité.

Souvent, chercher l'élément de la balise ne nous sera pas bien utile si nous ne savons pas où il se situe par rapport à d'autres plus visibles. Lever la tête (encore une fois) est alors primordial, la végétation etant visible de plus loin qu'un petit rentrant ou qu'une ruine.

Même si, comme dans le dernier circuit, la tâche de vert se situe derrière le poste.

La semaine prochaine, une bonne partie de l'équipe de France junior se retrouvera sur la région Stéphanoise pour une dernière semaine de préparation avant l'échéance finale. Peut-être aurons nous des commentaires de la part de nos membres d'O'Zone concernant ces derniers entraînements!!

Anaïs

Deux membres d'O'Zone(Phil et Sim) ont pris part cette année au grand relais Finlandais : La Jukola.

C'est Sim qui sera notre reporter lors de ce petit récit.

Dimanche 19 juin

0h20 : Les premiers coureurs arrivent. Dans les 100 premiers nous reconnaissons Fabien Pasquasy et Philippe. La luminosité est très spéciale, la nuit n’étant pas entièrement tombée, et donne une intensité toute particulière a cette arrivée. Mon équipe se situe aux alentours de la 300eme place à 7’ environ, après une bonne course.

3h30 ; réveil dans la tente. Le bruit du speaker m’a bercé et je connais les positions des équipes de tête. Sur le lieu de course, je vois arriver notre 3eme relayeur exténué avec un relais (45’ environ) de retard, en 260 ème position environ. J’estime mon départ une nouvelle fois. De plus, nous avons 15’ de retard sur le NOSE. L’équipe 1 d’OK Hällen est très loin des objectifs annoncés (dans les 30), avec des contre performances des relayeurs 2 et 4.

5h : Thierry part aux trousses d’Emil Wingstedt. Les informations sont rapidement bonnes, et je comprends qu’il va gagner sa deuxième Jukola d’affilée. Je me change et commence a m’échauffer, attendant son arrivée.

6h30 : arrivée de Tero, vainqueur, mais qui pensait être en seconde position.

6h35 : lecture du message de la Jukola en Anglais par Thierry puis en finnois par un de ses coéquipier.

6h45 : mon relayeur devrait arriver d’ici 5 à 10 minutes et je me concentre sur ma course. Maintenant, je ne suis plus spectateur mais acteur. L’arrivée du groupe de François (Gonon) au sprint me replonge dans le spectacle mais je reste concentré, malgré le retard que prend mon relayeur sur mes prévisions.

7h : Passage du relais. Johan Hedman me dit quelque chose comme « Keep safe, the green areas are very hard » (Assures, le vert, c’est pas facile). Je pars donc tranquillement, même si les tranchées faites par les coureurs sont très boueuses et ne facilitent pas la progression. J’arrive a mon premier poste dans une zone assez facile et je retrouve deux derniers relayeurs, facilement repérables avec leur dossard sur fond jaune. Le poste 2 n’est pas évident et je décide de faire une erreur volontaire pour l’attaquer. Malheureusement, je tombe sur un poste qui n’est pas le mien mais je sais ou je suis. 30 secondes de perdues mais les dégâts auraient pu être plus importants. Je suis désormais avec 5 ou 6 coureurs jusqu’au poste 6. Ce poste est très difficile à attaquer dans une zone de vert avec de nombreux rochers. Je fais une erreur de parallèle et me retrouve beaucoup trop bas. Le temps de remonter les 150m et 6 courbes, je suis lâché du groupe, mais retrouve des derniers relayeurs rapides. Un d'entre eux me lâche tout de suite un autre court à ma vitesse, et je reste avec lui. Les sensations physiques ne sont pas très bonnes et cela ne fait que 35 minutes de course.
Un autre groupe nous rattrape, et comme nous arrivons dans une partie plus rapide, qui me convient mieux, je m accroche. Un groupe se reforme et nous sommes 6 ou 7 à faire une erreur sur un poste en descente. Encore 1 minute 30 de perdue. Une heure de course et les sensations vont mieux. Je m’hydrate bien et prends un gel d’effort. A la faveur d’un itinéraire sur un chemin et d’une variation impliquant un choix différent pour certains, je prends la tête de mon groupe, et accélère un peu. Puis nous ne sommes plus que deux, et nous annonçons les codes en anglais sur un chemin. Il y a une variation 2 postes plus loin. Je décide alors d’effectuer un détour par un chemin pour éviter une zone déjà traversée en début de course et assez lente. En sortant du chemin, je dois quand même traverser une zone de vert et je perds en agressivité et en volonté, seul. Je me ressaisis un peu et en sortie de poste, je retrouve le coureur courant avec moi précédemment. C’en est fini pour le vert, les 5 derniers postes sont du plaisir sur des dalles rapides. Je contrôle mon orientation et les variations et comme nous sommes dans un groupe de 4, commence à songer a l’arrivée. Pour aller au dernier poste, je ne fais confiance qu’à mon orientation et poinçonne deuxième du groupe. J’avais décidé de ne pas produire mon effort trop tôt dans le couloir d'arrivée et j'accélère à environ 400m du but. Mes concurrents sont lâchés mais je vois que je reviens sur quelqu’un que je n ai pas vu de la course. Averti par son club, il accélèrera et je ne pourrais pas le rattraper. En franchissant la ligne, je regarde le compteur : 207. C’est une bonne place pour mon équipe mais je sais que j aurais pu rentrer dans les 200 avec un meilleur début de course.

9h : Je fais le bilan de ma course. Par rapport au temps de course, je n’ai pas fait trop d’erreurs mais certaines me coûtent cher (notamment à la 6). Je regrette aussi de ne pas m’être plus accroché physiquement dans une période de moins bien (35’-55’ de course). La fin de course est encourageante et l’objectif est atteint, je me suis bien fait plaisir en forêt. De plus le NOSE est 100 places derrière.

La matinée se passe entre sauna, douche et foot. Puis retour en bus a Helsinki, où une grosse fête attend tout le monde dans le bateau.

Le bilan de ce week end est positif et m’encourage pour les JWOC en Suisse. De plus, j'ai montré aux entraîneurs de mon club (OK Hällen) que je pouvais peut être postuler pour une place dans la première équipe, pour un relais moins long qui m’apporterait aussi plus d’expérience. Rendez vous donc peut être à la 25-manna à l’automne mais plus sûrement à la 10-mila suédoise l’an prochain !

Simon

J-11 avant les Championnats du monde Juniors en Suisse...

Les membres d'O'Zone faisant partie du Pôle France de St Etienne sont allés s'entrainer dans les Monts de la Madeleine, sur la carte de la Grande Borne.
Filles comme garçons, nous avons fait une partie de la classique que les dames avaient couru lors du Championnat du Monde Universitaire en 2000.

Cette "semi classique"(6.5 km pour les gars et 5.2 pour les filles) nous a permis un dernier effort relativement long et intense sur un terrain au relief quasi similaire à ce qui nous attend dans 10 jours.
Je pense que c'est lors de ces dernieres séances qu'il faut être très attentif(ve) aux fautes commises et aux sensations. S'observer, connaître ses défauts ou ses problèmes du moment(aini que ses qualités) afin de pouvoir optimiser ses capacités en compétition.
Mais il faut également considérer que la forme d'aujourd'hui ne sera normalement pas celle des JWOC.
La carte et le tracé que vous pouvez observer contient beaucoup d'erreurs qu'il faut analyser afin de les comprendre et ne pas les reproduire :

En un premier temps, il faut toujours penser que le premier poste est primordial, car si il est raté, il peut facilement en décourager plus d'un pour le reste de la course. Ici, contesté lors des FISU, il n'était pas évident puisque la zone marécageuse le précédant ne permettait pas de points de passage sûrs. Il semblerait alors interressant de prendre une visée sommaire en quittant le chemin afin de croiser le ruisseau au niveau de la tache de jaune et ainsi avoir un bon point d'attaque.

Du poste 3 au 4, nous pouvons observer les effets d'une mauvaise sortie de poste. En descente, il est très facile de se laisser dévier par la végétation, par les arbres au sol, etc...Il paraît donc nécessaire d'observer sa boussole lors des sorties de postes. Quelques secondes de "perdues" à regarder son aiguille vous fera gagner des minutes sur votre itinéraire!

Le poste 5 demandait un intéret particulier car un choix d'itinéraire interressant s'imposait. Il est très important de ne jamais partir du poste précédent sans avoir décider éxactement de votre choix, sinon c'est l'égarement, et des choix mixtes qui vous font perdre un temps non négligeable.
Au départ, avant de plier votre carte, pensez à regarder tout votre circuit, juste pour observer la forme qu'il a et les problèmes qui vous seront posés lors de votre course, ainsi vous ne serez pas surpris et à cours de temps au poste précédent le choix.

Un dernier commentaire concernant le choix 5-6 suffira. La personne qui a fait ce mauvais choix ( en l'occurence moi...) s'est laissée influencer par le (peu de) dénivelé qui l'attendait si elle allait tout droit. Un tour énorme, pas rentable du tout avec une perte de plusieurs minutes à cause d'une faiblesse mentale qui arrive après un grand cheminement.
C'est ici qu'on voit l'importance du mental en CO. Il est toujours important de se battre, que se soit contre la végétation, contre la chaleur ou contre le dénivelé. Celui qui se dit qu'il fait très chaud ou qu'il va souffrir dans les côtes a déjà perdu beaucoup de force par rappport à ses concurrents.
La forme physique et technique, tout le monde l'aura lors des Championnats du Monde. Mais ce qui distinguera le 1er du deuxième, ce sera sa force mentale!

Anaïs

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